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2023年高考前兩天的飲食原則
高考期間,飲食以清淡為主,早餐可以吃些易消化又營養(yǎng)豐富的食物,午餐多準(zhǔn)備一些葷菜,晚餐可以吃得清淡一些。下面就是小編整理的高考前兩天的飲食原則,希望對(duì)大家有幫助哦!
高考前兩天的飲食原則
1、首先早餐一定要吃得飽,早餐菜單中各種營養(yǎng)素的含量應(yīng)占全天供給量的25%~30%,每天早晨要保證有雞蛋、牛奶、雜糧,干流食結(jié)合,主副食兼有。
2、其次,午餐要營養(yǎng)豐富,食物要豐富。午餐中各種營養(yǎng)素的含量一般占全天供應(yīng)量的35%~45%。上午人體消耗的熱量和各種營養(yǎng)素很多,午餐要吃好,保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。
3、晚餐吃到八分飽。晚餐以谷類、蔬菜為主,口味宜清淡,易消化,有利于抗疲勞、提神醒腦。晚餐時(shí)間宜在睡前1.5-2小時(shí),不宜吃得過多。
4、最后,新鮮水果可以作為零食,兩餐之間,可以給孩子吃一些他們喜歡的清爽水果,補(bǔ)充維生素。
高考前飲食注意事項(xiàng)
夏季中暑相當(dāng)常見,一旦中暑,就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲不振、精神不振等癥狀。對(duì)于即將面臨高考的學(xué)子來說,這些情況的出現(xiàn),不僅會(huì)讓身體感到不適,還會(huì)嚴(yán)重影響備考進(jìn)度和成績(jī),進(jìn)而影響心情,對(duì)高考成績(jī)不利。
因此,作為家長(zhǎng),一定要注意幫助孩子預(yù)防中暑。注意以下幾個(gè)方面:
飲食方面,天氣變熱,很多孩子的食欲都會(huì)受到影響,家長(zhǎng)除了在日常飲食上注意營養(yǎng)均衡外,還要注意飲食清淡,做一些可以增進(jìn)孩子食欲的食物。
還應(yīng)多喝水,多吃新鮮水果,少吃冷飲,避免因過度寒冷引起胃部不適。
作息方面,本月小朋友需要把作息調(diào)整到正常狀態(tài),有些小朋友剛開始可能不適應(yīng),會(huì)出現(xiàn)失眠、精神不振等癥狀,也要多加注意,不管天氣多熱,也不要貪涼,不要一直開著空調(diào),溫度不要太低,室內(nèi)要注意通風(fēng)換氣。
女生還面臨生理問題,部分考生可能因高考前的情緒緊張、焦慮而導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。
如果女生在參加高考前正值月經(jīng)期,可能會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生一定的影響。但如果不根據(jù)生理變化來調(diào)整月經(jīng)期高考三天飲食菜譜 吃什么好,日后很容易造成月經(jīng)紊亂,或者調(diào)整月經(jīng)后發(fā)現(xiàn)月經(jīng)還是按時(shí)“報(bào)到”,讓人白費(fèi)功夫。因此,在需要調(diào)整考生月經(jīng)周期時(shí),一定要參考考生的生物鐘,慎重調(diào)整。
另一方面,如果孩子中暑,應(yīng)立即接受治療。
家中常備退熱藥,一旦發(fā)現(xiàn)孩子有中暑癥狀,家長(zhǎng)一定要及時(shí)處理高考三天飲食菜譜 吃什么好,嚴(yán)重的話要立即去醫(yī)院治療,耽誤一點(diǎn)復(fù)查時(shí)間也沒關(guān)系。
高考飲食應(yīng)避免吃哪些食物
1. 產(chǎn)生脹氣的食物
比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包等,這些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,容易引起腹脹,影響睡眠。
2.辛辣食物
晚餐吃太多辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物,會(huì)燒心、消化不良,又怎能不影響睡眠呢?
3.高鹽食物
這類食物吃得過多,會(huì)攝入過多的鈉離子,造成血管收縮,血壓升高,導(dǎo)致情緒緊張,出現(xiàn)失眠癥狀。
4.油炸食品
如果晚餐吃的食物過于油膩,就會(huì)增加腸胃、肝膽胰等器官的工作負(fù)荷,刺激神經(jīng)中樞,使人體一直處于工作狀態(tài),不失眠就很難了。
高考期間學(xué)生飲食菜單
考試第一天:
早餐:大米綠豆粥、花卷、1個(gè)雞蛋、炒芹菜和腰果
午餐:米飯、紅燒水晶魚、青椒炒肉、香菇炒白菜、紫菜蛋花湯
晚餐:稀飯、饅頭、豆角燉排骨、番茄豆腐、炒菠菜
零食:鮮奶(或酸奶)、水果、面包
考試第二天:
早餐:八寶粥、饅頭、1個(gè)雞蛋、炒土豆絲、胡蘿卜
午餐:米飯、鹵鴨、茄子豬肉片、西蘭花炒胡蘿卜、柿子蛋花湯
晚餐:稀飯、蒸糕、蝦仁炒苦瓜、木耳炒肉、金針菇炒黃瓜
零食:鮮奶(或酸奶)、水果、零食
考試第三天:
早餐:稀飯、豆沙包子、1個(gè)雞蛋、炒芹菜、花生
午餐:米飯、秋刀魚、油菜花肉片、菜花胡蘿卜燉菜、冬瓜蛋花湯
晚餐:綠豆粥、饅頭、香菇瓜片炒肉、鍋巴豆腐、生菜西紅柿皮蛋
零食:鮮奶(或酸奶)、水果、零食
高考飲食安排
5分鐘早餐
吃好早餐對(duì)于一個(gè)上午的學(xué)習(xí)來說非常重要,早餐最好是簡(jiǎn)單而豐富的,有粗糧粥或者饅頭,有肉蛋,有奶豆,有水果蔬菜。推薦營養(yǎng)三明治,營養(yǎng)豐富,更重要的是孩子喜歡。
具體做法:將煮雞蛋、熟牛肉、新鮮生菜葉、堅(jiān)果適量,鋪在面包片上,再喝一杯熱牛奶。早餐營養(yǎng)豐富,含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素C、B族維生素、健腦的不飽和脂肪酸、通便的膳食纖維,種類齊全,口感極佳,足以應(yīng)付一上午的緊張學(xué)習(xí)。
卡路里午餐為你的考試準(zhǔn)備提供能量
如何吃好午餐?北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授馬冠生表示,學(xué)生午餐要保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素,應(yīng)多吃肉類、蛋類等高熱量食物。
午餐是一天學(xué)習(xí)的補(bǔ)給站。無論是在學(xué)校食堂買餐,還是在學(xué)校附近就餐,都可以買魚或雞腿等肉類來滿足口腹之欲。當(dāng)然,也必須吃一些蔬菜和谷物。雖然中午吃得很多,但下午四五點(diǎn)吃晚飯之前肚子就開始咕咕叫了。因此,課間可以吃一些水果(切開的蘋果或一小盒圣女果)或堅(jiān)果。隨身攜帶干果或小包粗糧粉作為零食補(bǔ)充能量,非常健康。
晚餐喝一杯果蔬汁
高考的時(shí)間越來越近了,很多考生每天復(fù)習(xí)到很晚才睡覺。晚餐是很多考生在家的主餐,做飯的時(shí)候要少油少鹽,吃太多的油鹽對(duì)身體都不好。晚飯后,或者晚上九點(diǎn)、十點(diǎn)的時(shí)候,不妨試試喝一杯果蔬汁。做法是:用紫甘藍(lán)、青椒、黃椒、番茄或者黃瓜等深色蔬菜榨汁。這種果蔬汁中含有豐富的β-胡蘿卜素,它是維生素A的主要來源,對(duì)眼睛有很好的保護(hù)作用。另外,深色蔬菜中維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)和抗氧化因子的含量一般要高于淺色蔬菜。有時(shí)候,晚上復(fù)習(xí)累了,可以喝一杯牛奶,吃幾塊餅干。
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