高考期間，照顧考生是每個家長的頭等大事。 很多媽媽都非常愛自己的孩子，在高考期間為孩子準(zhǔn)備營養(yǎng)食譜，希望能幫助孩子調(diào)節(jié)身心，發(fā)揮出最好的狀態(tài)。

但媽媽們畢竟不是專業(yè)的營養(yǎng)師，有時在“高考菜譜”上也會誤入歧途。 比如，浙江一位媽媽透露，給孩子準(zhǔn)備的高考早餐其實(shí)是粽子和年糕，意思是“高中（糕粽子）”。

然而高考三天最佳菜譜，這種飲食方式讓資深營養(yǎng)專家感到害怕，他們很快建議這位母親不要用這種方式為孩子準(zhǔn)備飲食。 這不是營養(yǎng)，這是迷信！ 那么高考菜譜怎么準(zhǔn)備呢？ 專家有話要說。

營養(yǎng)專家提出“高考食譜”4大原則，助考生發(fā)揮最佳水平

如何準(zhǔn)備高考菜譜？ 營養(yǎng)專家提出了四大原則供媽媽們參考。 首先，飲食安全是前提。 注意考生的體質(zhì)和過敏史。 如果孩子脾胃虛弱，應(yīng)少吃生冷食物，拒絕任何高風(fēng)險食物。

二是能源供給是目的。 人體所需的碳水化合物、糖類、脂肪和蛋白質(zhì)一定要按比例攝入，因?yàn)楦呖际且粓龇浅Ｖ橇Φ母偁帲挥袪I養(yǎng)供給到位，孩子的大腦才能快速運(yùn)轉(zhuǎn)。 充滿活力。

第三，考生喜歡什么是關(guān)鍵。 如果媽媽們絞盡腦汁總結(jié)出了一份完美的菜譜，但是上面的飯菜都是孩子不喜歡吃的飯菜，那不但于事無補(bǔ)，反而會讓孩子開不了胃口，這對于挑食的孩子尤其重要。

第四，營養(yǎng)是否均衡是衡量飲食是否科學(xué)的重要標(biāo)準(zhǔn)。 媽媽們最不應(yīng)該做的就是讓考生在考試前幾天瘋狂吃補(bǔ)品，這樣很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

當(dāng)然，媽媽們在做飯前不會刻意去測試科學(xué)配比高考三天最佳菜譜，但這里有一個很簡單的公式供大家參考，“一口肉、兩口米飯、三口蔬菜、四口水果”，三餐不一致，應(yīng)區(qū)別對待。

另外，我們都知道高考期間萬無一失，所以家長們還應(yīng)該注意專家總結(jié)的以下飲食禁忌。

高考菜譜里的禁忌，媽媽們趕緊寫下來吧

1、高考期間天氣熱，吃冰淇淋、冷飲。

現(xiàn)在天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，臨近高考大家都可以穿短袖了，所以普通家長就認(rèn)為可以給孩子準(zhǔn)備一些冰淇淋、冷飲、雪糕等來降溫。

建議高考期間少吃或者不吃這些太涼的東西，因?yàn)楦呖计陂g人體本身就比較敏感，尤其是一些身體狀況不好的考生英語作文網(wǎng)，很容易受到刺激引起腸胃不適和腹瀉。

2、擔(dān)心油膩，準(zhǔn)備清爽涼菜

家長們或許是好心，一直聽專家說食物不能太油膩，所以在高考期間給孩子準(zhǔn)備了太多清爽不油膩的涼菜。

但這種涼拌生食過多，容易滋生細(xì)菌或病菌，引起人體疾病，所以應(yīng)拒絕食用。

3、早餐吃粥更健康。 給考生喝小米粥。

據(jù)說喝粥有益健康、養(yǎng)胃。 為什么不建議高考考生喝粥？ 主要原因是小米粥會降低大腦和情緒的興奮程度，使考生在面對考試時不那么“興奮、敏感”，所以盡量不要喝。

4、多吃水果補(bǔ)充維生素，會利尿。

有的家長在高考期間給孩子買了很多新鮮水果來補(bǔ)充維生素。 這不是問題。 問題是，有些水果利尿，會讓孩子頻繁上廁所，比如西瓜、羊角面包、哈密瓜等。

此外，專家還為家長推薦了現(xiàn)成的高考菜譜。 今天我們也在文末分享給大家參考。 如果您需要它們，請幫助您自己！

專家推薦科學(xué)“高考菜譜”，媽媽們趕緊存起來

高考菜譜推薦方案：家常但不尋常

高考推薦菜譜方案二：好吃卻不油膩

高考推薦菜譜方案三：精致而不復(fù)雜

高考推薦菜譜方案：豐富但不奢華

高考推薦菜譜方案五：簡單易得

今日話題：高考當(dāng)天你會準(zhǔn)備什么樣的菜譜？ 歡迎下方留言交流。